“释放怒气”的练习

aliliya

节录自《回到当下的旅程》作者：李尔纳•杰克伯森，译者：郑羽庭、张德芬

压抑你内在的怒气，或把怒气发在自己身上，是不健康的生气方式。我们大多数人都懂得压抑愤怒，把它窝在心里，于是怒气就转向了内在。这常常会导致抑郁。如果感到抑郁，你就问自己，是否对任何事怀有怒气。如果答案是肯定的，再问自己是在生谁的气，为了什么而生气。如果要从抑郁中走出来，你必须去感受愤怒，并学会用有意识的、负责任的方式把它表达出来。

生气静心法　　

有意识及负责任地允许怒气被表达出来，也是一种静心，和静静坐着，观照呼吸一样重要。如果你承载着许多压抑的怒气，请每天做一次生气静心，至少做一个月。在这之后，你就可以只在需要的时候做。生气静心至少要持续五分钟，最好单独在房间里进行，这样没有人可以听到你。

生气静心能让压抑在你内在的怒气完全表达出来，用一句基本的句子从头到尾支持你做静心，那就是：“我非常的生气”。

现在静心开始，就让怒气表达出来，大声地说出你想说的话，一旦开始了就不要停下来。找个对象或东西发泄怒气，让怒气流动。如果你骂不出话来了，就回到那个基本句，一直重复这个句子，直到下一股要表达的怒气升起。大声地吼出你想说的话是很重要的，这样你才能听见怒气在说些什么，这样做有助于在怒气流过你的时候，你与愤怒带来的故事保持脱离关系，一直处在当下。

这不是宣泄，也不是试图去除掉怒气，你把怒气存在和表达的权利还给它。你必须敲对音符，找对音调，并且用完美的面部表情去表达。如果愿意，你可以紧握双拳，在必要时还可以去打枕垫。

夸大你的愤怒会有帮助，怒气是不讲道理的，它要诅咒、谩骂、责怪甚至杀戮。允许它这么做——用手榴弹炸飞你的爸妈，把你的老板丢到鳄鱼池内，发挥你的创意去报复。

生气静心是一种对怒气的欢祝，如果这样过了一会儿，你开始笑了起来，那你就完美地表达了怒气。怒气是蛮横无礼的，你不用太严肃地看待它。只是将它表达出来，享受它，用玩乐的方式让它从你的内在爆发，一直持续到它觉得完成了。你对怒气负责任的表达，会让你得到自由。

当我鼓励你去表达愤慨或暴怒时，我相信你会以负责的态度去做，在这些感受的表达中，不要扯上任何人。你的怒气不是别人的错，因为没有人可以让你生气。你会生气是因为你内在聚积了压抑已久的愤怒，你必须为此负责。事实上那些惹你生气的人是你的朋友，他们为你带来释放一些压抑怒气的机会，你甚至应该感谢他们才对。

http://www.innerspace.com.cn/d/showArticleDetail_805

悠悠娘

受益，努力。

田福

以我的切身体会，如果实践此方法时一直保持清醒的意识，最后感谢“他们”是非常重要的，也是自然而然的。愤怒褪去，当喜悦从你心中升起时，感激之情也随之而生。
有一次我在类似的“生气静心”时决定砸碎家中的所有玻璃，后来愤怒消失，我笑了，看到家中的玻璃完好无损地各在原处，我真诚地谢谢每一块玻璃，窗户、镜子、书柜、橱柜......感恩它们对我的帮助。但当第二天早晨听到“哗啦啦”一阵玻璃在地上摔得粉碎的声音时，我立即对自己说：“我的感谢还是不真诚啊！”后来发现是厨房里一个用了多年的大玻璃水瓶被孩子碰到地上摔碎了，而这个玻璃水瓶，我确实忘记了感谢它！它以这种方式教诲我感悟感恩有多么重要，我怎能不对这个大玻璃凉水瓶心生谢意呢？

aliliya

回复 3# 田福

是，感恩是自然而然的，是油然而生的。

如果升不起感恩心，也没关系。在我们做到之前，我们做不到啊

寻找中医

以我的切身体会，如果实践此方法时一直保持清醒的意识，最后感谢“他们”是非常重要的，也是自然而然的。愤 ...
田福 发表于 2011-8-5 10:46

真是一种有意思，好玩的试验。
谁做谁受益啊。

缇缇

昨天经历了，能意识到自己的怒气，但还是会随着怒气走，知道“小我”在作祟，但牵制不住“小我”，最后在儿子的引导下我说：“我不是宰相，我肚子撑不下船，连船桨都撑不下，千万不要惹我生气，后果很严重！”后面怒气慢慢得到释放，慢慢怒气终于走了。。。
最后我对儿子说“我需要慢慢学习让自己肚子撑一只船桨”

寻找中医

昨天经历了，能意识到自己的怒气，但还是会随着怒气走，知道“小我”在作祟，但牵制不住“小我”，最后在儿 ...
缇缇 发表于 2011-8-8 20:14

   做得不错.
下次可以将后面的文字换一换试试看:
我不是宰相，我肚子撑不下船，连船桨都撑不下，千万不要惹我生气，后果很严重！
我不是宰相，我肚子撑不下船，连船桨都撑不下，我就是没肚量,我现在很生气,气死了!!!!

可以大喊大叫,还可以用手挥舞,摔枕头,用脚跺地,用脚踢.......用你可以用到的任何方式来表达你的愤怒和生气----只要不打人就好.
这就是所谓的"负责任的生气".

以上就已经是在扩张自己的肚量的过程中了.

试试看,试了就知道了.

缇缇

做得不错.
下次可以将后面的文字换一换试试看:
我不是宰相，我肚子撑不下船，连船桨都撑不下，千万不 ...
寻找中医 发表于 2011-8-9 08:42

明白了，让自己张狂的怒气找到出口
谢谢寻版！

寻找中医

明白了，让自己张狂的怒气找到出口
谢谢寻版！
缇缇 发表于 2011-8-10 09:14

    请再注意一楼的这一段：

这不是宣泄，也不是试图去除掉怒气，你把怒气存在和表达的权利还给它。

aliliya

请再注意一楼的这一段：

这不是宣泄，也不是试图去除掉怒气，你把怒气存在和表达的权利还给它。 ...
寻找中医 发表于 2011-9-23 20:35

谢谢，提示很重要。

寻找中医

谢谢，提示很重要。
aliliya 发表于 2011-9-23 20:39

    我不认为做这个是为了达到什么目的，做这个就是做这个。
生气就是生气。好好气一气，看看到底会怎么样。

aliliya

回复 9# 寻找中医

“你与愤怒带来的故事保持脱离关系，一直处在当下。”

表达过后，这个故事还会卷土重来，该怎么办怎么处理？

寻找中医

回复  寻找中医

“你与愤怒带来的故事保持脱离关系，一直处在当下。”

表达过后，这个故事还会卷土重来 ...
aliliya 发表于 2011-9-23 20:41

参看qinglian的文章《总是无法相信自己的选择 》http://blog.sina.com.cn/s/blog_6ca7026f0100xhn5.html

aliliya

回复 13# 寻找中医

看了.......啥原理啊？一头雾水

aliliya

又去找了找李尔纳老师的另一段原文

当情绪升起时，重要的是你不要试图除掉这些感受，你要做的就是邀请它们升起，然后真实地把它们表达出来。　　

这些感受常会和过去的故事一起浮现出来。允许这些故事浮现，但不要相信它们。