杨澄甫长子杨守中演练杨式太极拳

沉香屑

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珍贵资料：杨式太极拳 国术馆教学 20世纪30年代
杨式太极拳散手秘诀
1.混圆势
纳新吐故气须圆，摄得真精鼎内煎。提神顶劲精神注，坐腕沉肘势自然。
纳气两手托上行，提自丹田升在胸。腹收精气全提住，势若腾空上苍穹。
待得吸尽变成吐，清气沉来浊气除。腹松手按归元候，浑然一息还太虚。
二气循环无先后，演成六个小周天。呵嘘呼四吹与嘻，内外相生一念转。
法轮掌转莫休闲，激浊扬清精气添。漫道进功红添绿，月临十五自团圆。
2.揽雀尾势
出手含棚似围墙，虽逢强敌莫慌张。变个圈儿左右化，后步挺劲作中梁。
若逢刚劲倚逞强，顺劲下捋敌难防。左搬右拦伤人面，或按或捋自思量。
卦象乾健首万物，禁忌上手太刚强。向下常将按劲先，敌虽刚强莫相干。
变挤变捋从君意，拔背含胸最忌偏。棚按双推须熟练，全凭腰腿作机关。
捋来挤去象离坎，刚柔相济势不偏。上棚下按随时变，水火既济妙难言。
阴阳配备最称神，揽雀尾势推四正。世人练得圈中妙，真能四两拨千斤。
3.单鞭势
单鞭一势最称雄，左象箭来右似弓。松肩沉肘挡四面，钢鞭一击追人魂。
近得身来劲变挒，或推或按任君使。左顾右盼迎头打，先击敌人两枝花。
4.提手上势（下势在内）
遇敌推扑双手合，垂肘松肩往下沉。蹲腿含胸能蓄势，耸尔一提建奇功。
下势先从左手棚，右掌直插敌裆中。待他左手提防后，左搬右提分外凶。
提手原称上下身，全凭起伏见英雄。气发足根劲到腕，管叫强敌满天红。
5.白鹤亮翅
两臂环击状若何，闲来无事访白鹤。自从单鞭称雄后，顾盼轻灵数着它。
步要丁虚势要蹲，即行引击快如风。腰轮平转脊中正，舒展双翅立鸡群。
6.搂膝拗步
起肩过胯膝外搂，指点掌印盖当头。眉间霹雳一声震，小丑妖魔亦罢休。
肘外须防敌暗推，连环搂打见施为。任他强硬如山岳，肩头一掌判雄伪。
7.手挥琵琶
双手紧抱一琵琶，拆干剪腕用不差。里外圈儿由我画，挥击专会破擒拿。
上打玄关下打阴，中间更似虎掏心。此种机关休泄漏，一朝伤人祸不轻。
8.进步搬拦捶
先搬后拦无搬拦，先拦后搬无拦搬。这捶加在搬拦内，趁机击打无后先。
相传更有七搬拦，当中打击在中脘。左右斜开主胁下，上打咽喉下丹田。
步下往来分进退，迅速封闭认机关。轻灵坚硬阴阳济，尾闾中正不须偏。
9.如封似闭
如封似闭更出奇，采挒推按四般施。不象它家凭猛力，开弓发箭总相宜。
双推双扑势更凶，好似猛虎入羊群。紧防刚劲煞不住，偶然过量即成空。
10.十字手
左手采来右手提，紧贴紧靠莫相离。横提骤下裆中去，变作双风贯耳宜。
11.抱虎归山
抱虎单来贯耳双，举手横上打太阳。扬鞭左右人难及，虽然圣手亦难防。
退身进步膀须横，搂打左右自相生。双环护体攻防继，翻身下按敌裆中。
丁虚横掌最为强，抱虎全凭力臂长。推出跟劲君须记，后退蹬提敌命亡。
12.肘底看捶
捶居肘下实堪夸，好似叶底下藏花。专向强敌胸肋部，拦腰直打两不差。
敌臂来时顺劲抓，执腕反扣落平沙。倘若右手由人执，肘腕相错破擒拿。
搓肘蹲身势有名，夹住敌臂任施行。擒拿是我圈中妙，尔想逃脱势不能。
13.倒撵猴
此势因何号撵猴，轻灵倒步快如流。搂采带引中盘下，指点掌印盖当头。
身后有敌裆中按，还须腰腿曲中求。如逢步下钩盘倒，脚跟倒挂利如钩。
步退掌进势顺羊，蛇行常山别样灵。打到肋间兼脑后，才显手段是高明。
14.斜飞势
搭手斜捋腕外飞，陡然而至颏和腮。任他顺手来推按，腾采膊前势不归。
倏地转向肋间去，击中期门一样危。按手若要还搭势，变作琵琶手再挥。
15.海底针
直刺鸠尾与中脘，忽下海底势无偏。倘逢敌手擒拿下，擦敌回撤画立圆。
左手搂按与推托，贴身刺点指如铁。蓄势蹲身能聚劲，箭出弦兮针见血。
16.扇通背
右臂滚提向上托，左掌承势进前发。丁人弓箭看步下，类似猛虎山棚闸。
前势已伏此势脉，贴身进步向裆间。全凭脊力掌心柱，只知腰间是等闲。
17.撇身捶
右腕忽为顺手执，回肘抡臂抱左肋。左手扣紧休松劲，肋下交叉是此势。
撒身扣叠势为雄，引进原来更落空。撇身反背一拳去，尚留左掌未前伸。
转身压腕破擒拿，齐眉一掌风红花。敌来扣腿兼扑面，移步棚推拦跌他。
18.卸步搬拦捶
撇身压腕掌齐眉，敌手忽来圈内推。卸步合腕双捋扣，引敌头来敬一捶。
卸步原与退不同，专引敌进向斜倾。搬拦更不分左右，捶后还跟一掌凶。
19.云手
提挂棚掷滚按推，全凭脊柱圆转随。云到敌人双肘后，铜墙铁柱一齐推。
20.高探马
捋手扑面济阴阳，太极拳中此势良。左右连环看手势，步分顺拗称豪强。
搭手高攀龙马上，平肩正胯势须藏。进退自然多变着，轻灵神妙世无双。
21.分脚
撤步变捋敌劲空，分手使足势须平。后腿微屈变蓄势，缠手棚挂脊须中。
五行步内此为雄，进退左右变无穷。耸然一足分踢去，高至鼻梁低在胸。
22.转身蹬脚
转身忽见敌来攻，闪避拦格眼要明。开合推缠凭两臂，攻防相济快如风。
遇敌追来即上步，虚实相生腿更灵。脚跟蹬去凭腰劲，霎时强敌昏不醒。
23.落步搂膝拗步
落步原从上势来，忽然此处巧安排。搂膝原与前一样，并步偏又出心裁。
转身向左使柔化，专破循吾右手推。得陇望蜀君须记，进步抡拳向下栽。
24.进步栽捶
栽捶原向鬓间打，左手搬扣且推拿。待他左手迎拳上，栽向丹田用不差。
有时顺手被擒拿，顺劲栽击不畏他。拳到丹田使抖劲，管教敌背落平沙。
蹬脚以后进前追，箭步进身更击捶。敌已倒时犹未放，轻如闪电快如雷。
蹬脚还能引敌蹬，吃甚还甚是恒情。提拳栽向三里去，攻变守来守变攻。
25.翻身撇身捶
撇身更带一翻身，专防身后敌来攻。捋手劈面寻常事，吐信伤喉格外凶。
26.二起脚
上惊下取计堪夸，二脚连环起踢他。不是飞身腾空上，如何踢掉敌门牙。
虚实相生动静间，进退难逃太极圈。卸步披身踢肘后，再攻一步踢胸前。
27.左右打虎
猛虎扑来势更凶，先教引进后落空。搬打相随伤耳鬓，通天一炮血花红。
敌来握臂是双手，后撤上转粘即走。引得敌根提起后，挥拳如箭击迎门。
28.披身踢脚
贴身起脚最为难，披身用脚事偏易。蹲身蓄势认机关，机关全凭后脚卸。
卸他来劲用披身，捋臂分掷起脚蹬。开合相生多变化，最愁腰腿不轻灵。
用脚尺寸要分明，无过不及是为神。向后披身撤半步，向前倒插脚追心。
29.双风贯耳
当胸敌打不须忙，顺势搂开贯耳光。身法一卸即还击，太阳击中命离阳。
双风贯耳莫犹疑，堂堂之阵正正旗。上棚下捋随时变，如雷如电总相宜。
敌将双臂按前来，向上拥开进步推。若还刚劲如山岳，十字拳将腕骨摧。
顺拳两臂欲何为，撤画双圈自解围。绵里藏针凭迅速，最快无逾贯耳捶。
双拳贯耳快如风，画作双圈紧护身。无论敌手临圈内，搂开贯耳使不轻。
30.进步蹬脚
搂打多着在上盘，引他头上苦遮拦。忽然蹬向胸间去，致命方知太极圈。
脚导五行步五行，爰将进退显屈伸。只因及远兼敌众，踢在前阴蹬在胸。
31.转身蹬脚
敌人迎面紧来追，忽然透步转身回。分手格拦看尺寸，蹬去一脚再不来。
转身也是画圆圈，身要中平眼要尖。随机按手身蓄势，赢人却在转身蹬。
32.野马分鬃
斜单鞭后此势连，右转身来右手前。蹲身做个琵琶势，桩步穿手好变迁。
或分或合闯西东，左右分披敌万人。不似斜飞凭腕运，专将臂力脊间通。
肩打肘靠借腰力，折干剪腕恃拧身。即行即打得机势，运动四两拨千斤。
33.玉女穿梭
上盘右手用棚肘，右臂斜穿肘复齐。进步伸腰发内劲，贴身滚挤莫相离。
按手转身化劲先，顺他劲来手边缠。左缠右棚兼进步，梭要轻灵玉女穿。
双捋敌臂采还挒，如鹰博兔要神速。随他抽撤忙进步，顺手棚手拗手击。
34.下势
下势原导立头蛇，又如一蝶下寻花。双捋带挒开半岔，后路穷时用不差。
35.左右金鸡独立
好似蛰龙升上天，凤凰展翅立平原。擎掌托伤颏仰面，提膝直撞下丹田。
步下连随分进随，手中擎按换阴阳。敌拳击来心莫慌，提膝顺手截腕伤。
36.搂膝指裆捶
搂膝专为防下盘，搂开左右即攻前。既然狠毒还须快，指着他裆敬一拳。
任他铁壁与铜墙，如何强敌莫慌张。提拳直指裆间去，管教倾刻命离阳。
37.上步七星、退步跨虎
扑地鸡飞向半空，躬身换臂拱北辰。左臂撑圆棚带捋，右拳冲上时当心。
贴胸抵颏弥高仰，反背奔出敌面迎。通天管教朝天望，迎面居然满面青。
腾身上步七星拳，迎面通天勇向进。上惊下取随机变，忽然退步撤身边。
势成跨虎身正中，步守龙门稳下盘。右手采缠敌肘后，左掌直扑下丹田。
太极圈内变多端，进退阴阳转瞬间。击面虚着修栈道，反怕小腹渡陈仓。
拗手采缠人难见，顺势棚推敌便偏。不但上接七星势，摆莲射虎一齐连。
38.转身摆莲腿
摆莲横腿最为精，此外还添一转身。平圆扫去英雄倒，转后扑击神鬼惊。
连环直打势真凶，双采右臂敌前倾。右转身来急起步，摆莲横腿建奇功。
39.弯弓射虎
左臂由人双人擒，用来此处似弯弓。画圈上转当头炮，不怕他人不放松。
贴着他身顺劲走，后撤上转敌松手。太阳穴上右冲拳，任他铁汉也担忧。
得势全凭一转圈，屈伸开合变无穷。从人舍己多捷径，柔化刚制把身安。
40.合太极
太极无始更无终，阴阳相济总相同。走即粘来粘即走，攻变守来守变攻。
知己知彼真英杰，熟着熟劲见神明。任他强敌多机变，焉能逃出此圈中

YoGi

现在大多数的人练得多是太极操，得到太极拳真传的如凤毛麟角。

沉香屑

http://blog.sina.com.cn/s/blog_65c26d780102dyup.html
珍贵视频资料：南公怀瑾老师示范杨氏太极拳
南师打的太极拳别具一格。

ttxxhh

拳法是能量使用技巧吧。

应该需要足够能量基础，"拳"才有意义。

沉香屑

俺学的91式，里面没有推窗望月。我的太极老师 是师从杨澄甫次子杨振基先生，真功夫，别看着绵软无力，每一招的分解都是如何制敌（不是外面的太极操）。现在入门学的基本功包括站桩都得练一年呢。太极拳的重点是在腰的运动，大部分人练的是腰胯不分。

逆风飞扬

听说很多人练太极拳练到膝盖痛，这是为啥？

晶晶亮

回复 7# 逆风飞扬 1、蹲得过低：一般在下蹲的动作中，膝盖不能超过脚尖。2、没注意虚实变化，重心过份压在一只脚上，导致膝盖受力过重。3、膝盖和脚尖方向应保持一个方向，不能扭曲角度。

逆风飞扬

回复  逆风飞扬 1、蹲得过低：一般在下蹲的动作中，膝盖不能超过脚尖。2、没注意虚实变化，重心过份压在一 ...
晶晶亮 发表于 2013-4-3 15:50

谢谢您的解释，明白了。晶晶亮也练习过太极拳对么，想再讨教，如果让7、8岁的孩子学习太极拳，合适吗？哪里没有商业气息的学习之所，能教会一套正确的方法？我想和孩子一起学。

三七生

郑曼青：郑子简易37式太极拳

http://www.tudou.com/programs/view/lDs9zGzFrio/

doraye

请教各位太极能自学吗？ 要找好老师真心不容易，只怕一不小心学成太极操了。

请各位推荐些学习资料。

沉香屑

我个人的看法，看着简单，要想让身体获得益处，确需要明师指点，自学还真不行。当然，太极操、表演性质的另当别论，依样画葫芦就行了。
这是我老师的刚弄不久的博客http://blog.sina.com.cn/ycfstaiji  他不善于搞网络、QQ群这些，是个难得的明师（但识货的不多，个个都希望速成，但老师偏偏是让你先站桩、练基本功，后期也要学打坐）。俺那些牛高马大的师兄在王老师这随便一拨便像棉花一样飞出老远（包括武警出身的各式武功都学过的师兄），让人明白杨家太极拳的技击性，而不是老人操。

doraye

回复 12# 沉香屑
感谢12楼的回复. 谢谢博客连接，收藏下来，慢慢读。

当然不想学成“太极操”了，由于生活工作原因,近几年内不能请老师当面指教.据我现在的了解,当地也没法找到好老师. 这种情况下有什么好的学习方法吗?打坐断继的练,稍微有点体会, 站桩试练习过, 完全找不感觉.

今天上中国太极论坛逛了下,不得要旨。想先了解学习下基础知识,请问张三丰的《太极丹经》、[清]王宗岳著的《太极拳谱》适合初学者吗？

沉香屑

俺是个嫩手，书籍理论类我还真没看过，只看过南师的 《太极拳与道功》，虽然学2个年头了，至今还在老师这纠拳架呢，站桩都常被纠，个人根器钝又懒散松懈，不听师言每天拳不离手。正如孔夫子曰：知之者不如好之者，好之者不如乐之者。俺属于知之者-----知道对身体有益。好之者是天天练（要往这方面努力），老师是在乐之者的境界了。

沉香屑

太 极 拳 论
作者：明末清初山西王宗岳
注释：杨澄甫

小注：王宗岳，太极拳鼻祖蒋发的老师，是武当太极拳创始人张三丰的传人，在太极拳、刀、枪等方面造诣都很深，曾著有《太极拳论》、《十三势解》《阴符枪谱》等文章，这篇《太极拳论》一直以来是武术界公认的太极拳最经典的理论！
杨澄甫先生是太极拳的缔造者、被世人成为“杨无敌”的杨式太极拳师祖杨露禅的嫡孙，其太极拳功夫在民国时期堪称一流！


太极者，无极而生，阴阳之母也。
不动为无极，己动为太极。空气磨动而生太极遂分阴阳，故练太极先讲阴阳，而内包罗万象，相生相克由此而变化矣。太极本无极生，而阴阳之母也。
动之则分，静之则合，
练太极，心意一动则分发四肢，太极生两仪四象八卦九宫，即抨捋挤按采挒肘靠进退顾盼定。静本还无极心神合一，满身空空洞洞，少有接触即知。
无过不及，随曲就伸。
无论练拳对敌无过不及。过，逾也。不及，未到也。过与不及皆失中心点，如敌来攻顺化为曲，曲者弯也。如敌攻未呈欲退，我随彼退时就伸，伸者出手发劲也。过有顶之敝，不及为丢，不能随曲为抗，不能就伸为之离。谨记丢顶抗离四字，如功能不即不离，方能随手凑巧。
人刚我柔谓之走，我顺人背谓之黏。
比如两人对敌，人力刚直，我用柔软之手搭上敌之刚直上，如皮鞭打物然实实搭在他劲上，他想摔开甚难，他交就是胶皮带缠住他能放能长，如他用大力，我随粘他手腕往后坐身，手同时不离往怀收转半个圈为之走化也，向他左方伸手使敌身侧不得力，我为顺，人为背，黏他不能走脱矣。昔有一轶事，有不法和尚善头者，与一人较，人知其用羊抵头之法无敌焉，甚惧。其人见和尚新剃头，忽想一法，去屋用湿毛巾一条仿焉。和尚施其法，此人用湿毛巾摔搭头上往下一拉，和尚随倒，是即以柔克刚之理也。

动急则急应，动缓则缓随。
今同志知其柔化，不知急应之法，恐难与外功对敌。急，快也。缓，慢也。如敌来缓则柔化跟随，此理皆明。如敌来甚速，柔化乌能取哉？则用太极截劲之法，不后不先之理以应敌。何为“截劲”？如行兵埋伏突出截击之。何为“不后不先”？如敌手已发未到之际，我手截入敌膊未直之时，一发即去，此为迎头痛击。动急由急应，此非真传不可。
虽变化万端而理为一贯。
与人对敌，如推手或散手，无论何着数，有大圈，有小圈，半个圈。阴阳之奥妙，步法之虚实，太极之阴阳鱼，不丢顶之理，循环不息，变化不同，太极之理则一也。
由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。然非用力之久，不能豁然贯通焉。
着者，拳式也。今同志专悟懂劲，故不能发人。先学姿势正确，次要熟练，渐学懂劲。古人云：“不揣其本而其齐其末，方寸之木，可使高于岑楼。”此句先求姿势后悟懂劲，不难而及神明。神明言拳精巧。豁然贯通，即领悟得拳奥妙，能气行如九曲珠，太极理通焉。非久练久熟，何能及此境耶
虚领顶劲，气沉丹田，不偏不倚，
顶者，头顶也，此处道家称为“泥丸宫”，素呼“天门”。顶劲非用力上顶，要空虚，要头容正直，精神上提，不可气贯于顶。练久眼目光明，无有头痛之病。丹田在脐下余，即小腹处，一身元气总聚此地位。行功如气海发源，环流四肢。气归丹田身与气不偏倚。如偏倚，犹磁瓶盛水瓶歪倒，则水流出矣。丹田偏倚，则气不能归聚矣。此说法佛家称“舍利子”，道家称“练丹”，如此练法气壮多男，工夫外有柔软筋骨，内有坚实腹脏，气充足，百病不能侵矣。
忽隐忽现，左重则左虚，右重则右杳，
隐者，藏也。现者，露也。隐现之法，与人对敌，犹神明难测之妙。如敌来击至我身，我身收束为忽隐，使敌不能施其力；如敌往回抽时，我随跟进为忽现。敌不知我式高低上下，无法敌当我手。练太极如河中小船，人步临其上，必略偏忽隐，又裹步必随起，忽现，犹龙之变化，能升能降，降则隐而藏形，现能飞升太虚与云吐露。此理言太极能高低，隐现即忽有忽无之说。重者，不动也。与人对敌，不动可乎？如用拳必以身体活动，手脚灵捷，然后可以迎敌。敌如击我左方，我身略偏虚无可逞；击我右方，我右肩往收缩使其拳来无所着，我体灵活不可捉摸，即左重左虚，右重右杳。
仰之则弥高，俯之则弥深，进之则弥长，退之则愈促，
仰为上，俯为下。敌欲高攻，吾即因而高之而不可及；敌欲押吾下，因而降使敌失其重心。与己说，仰之弥高眼上看，心想将敌人掷上房屋；俯之弥深，想将敌人打入地内。班侯先生有轶事，六月某日在村外（即北方收粮地方）场乘凉，突来一人拱手曰：“访问班侯先生居处。”答：“吾即杨某也。”其人疾出大食中三指击之，班侯师见场有草房七尺高，招手说：“朋友，你上去罢。”将其掷上，又言：“请下罢，速回医治。”乡人问曰：“何能掷其上？”曰：“仰之弥高。”乡人不解其说。北方有洛万子从学焉，习数年，欲试其技。班侯师曰：“将你掷出元宝式样可乎？”万笑曰：“略试之。”较手如言，两手两脚朝天，右胯着下如元宝形，入地不能，将胯摔脱矣。医好，至今腿略颠跛。此人拳甚好，其人至今还在，常曰：“俯之弥深，利害极矣。”
一羽不能加，蝇虫不能落，
练工久感觉灵敏，稍有接触即知。犹如一鸟毛之轻，我亦不驮，蝇虫之小亦不能着落我身，即便着落琉璃瓶内，光滑不能立足，我以化力，将蝇虫分磋矣。如此可谓太极之功成矣。昔班侯先生有一轶事，六月行功时，常卧树荫下休息。或有风吹一叶落身上不能存留，随脱流而落地下。自常试己功，解襟仰卧榻上捻金米（即小米）少许置于脐上，听呼一声，小米犹弹弓射弹一样，飞射瓦屋顶相接。班侯先生之功可为及矣，同志宜为之。
人不知我，我独知人。英雄所向无敌，盖皆由此而及也。
与人对敌，不出有一定架式，使敌无处入手。如诸葛用兵，或攻或守，敌莫能预测。谚云：“不知我葫芦卖的是什么药。”敌不知我练太极有审敌之法，如搭手素熟懂劲，我手有灵动知觉，敌手稍动我早知来意，随手凑巧以发即出。如离远用审敌法，以望即知其动作。兵法云：“知己知彼，百战百胜。”英雄所向无敌，盖皆由此而及也。
斯技旁门甚多，虽势有区别，概不外乎壮欺弱，慢让快耳！有力打无力，手慢让手快，此皆先天自然之能，非关学力而有为也！
虽拳类繁多，各门姿式用法不同。总而言之，盖注重手快力大则一也。此种说法，人生就有，非学而得也。各拳著名人亦甚多，但未有太极之理之精微奥妙也。
察“四两拨千斤”之句，显非力胜；
圣人云：“以力服人者，非心服也。”学艺能无力打有力，手慢胜手快，以巧治敌，能使人实地心服，亦不愧学艺之苦心矣。练太极能引进落空，虽千斤力无所用矣。能灵活才有落空之妙，能引进落空，四两拨千斤之妙得矣。昔有一轶事，京西有富翁庄宅如城，人称为“小府张宅”。其人爱武，家有镖师三十余人。性且好学，闻广平府杨禄禅名著，托友武禄青者往聘。及请至，张见其人瘦小，身未五尺，面目忠厚，身衣布衣，遂招待其礼不恭，宴亦不盛。禄禅先师会意，遂自酌自饮不顾其他。张不悦曰：“常闻武哥谈先生盛名，不知太极能打人乎？”禄禅知谦不成，遂曰：“有三种人不可打。”张问：“何为三种？”答曰：“铜铸的，铁打的，木作的。此三种人不容易打。其外无论。”张曰：“敝舍卅余人，冠者刘教师，力能举五百斤。与戏可乎？”答曰：“无妨一试。”刘某来式猛如泰山，拳风飕声。临近，禄禅以右手引其落空，以左手拍之，其人跌出三丈外。张抚拳笑曰：“先生真神技矣。”遂使厨夫，从新换满汉盛宴，恭敬如师。刘力为牛，不巧安能敌手。由此知彼显非力盛，之能为功也。
观耄耋能御众之形，快何能为？！
七八十岁为耄耋，能御众人，指练拳言。不练拳，即年壮，敌一二人难矣。用功人自学拳日起，至老未脱功夫，日久筋骨内壮，气血充足，故七八十岁能敌众人。犹战定军山，老黄忠言：“人老马不老，马老刀不老。”其言甚壮。练太极拳人老精神不老，能敌多人，概此意也。昔建侯太师遗事，有日天雨初晴，院泥水中一小路，可容一人行，门生赵某立其间观天，不知老先生自屋出，行赵后焉，欲为戏，伸右膊轻轻押赵右肩上，赵某觉似大梁押肩，身弯曲侧坐，移出路。老先生笑而不言，行出。又一日，足立院中，言与众捕为戏。有门生八九人齐拥上来，见老先生几个转身，众人齐跌出，有丈余的，有八九尺远的。老先生年近八十，耄耋御众，非妄言也，快何能为？此快字言无着数之快谓之忙乱，忙乱之快无所用矣。非快不好，快而有法然后可用矣。
立如平准，活似车轮，
立如平准，即立身中正不偏，方能支撑八面，即乾坤坎离巽震兑艮，即四正四斜方向也。活似车轮，言气循环不息。古人云：“得其环中以应无穷。”腰如车轴，四肢如车轮，如腰不能做车轴，四肢不能动转，自己想使车轴转，可多浇油腰轴，油满方好。同志细细体会，自得之，勿须教也。
偏沉则随，双重则滞。
前说有车轮之比，犹如用一脚蹬轮偏，自然随之而下。何为“双重”？犹如右脚蹬上右方，左脚蹬上左方，两力平均自滞而不转动。此理甚明，勿须细说。
每见数年纯功，不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳！
最浅解说，同志得许多宜处。譬如有几人练太极日日用功五六年，与人较，反被敌制。同志问曰：“你用功五六年，可为纯工矣。何其不胜？请表演十三式观之。”见其练法骑马坐裆握拳怒目咬牙，力大如牛，气也未敢出，此为双重练法。同志笑曰：“专驾未悟双重之病耳！”又一人曰：“我不用力练五六年，为何连十岁顽童也打不倒？”同志请演十三式，见其练法毫不着力，浮如鹅毛，手足未敢伸，眼亦未敢开大。同志笑曰：“尊驾为双浮误矣。双重为病，双浮亦为病。”众笑曰：“却实练法，何能得之？”
预避此病，
双重双浮之病。预避此病，现今易耳。有此拳书容易知之。此书阅法先阅一遍，拳理甚多，不能一阅就全懂。日后可练十日拳阅一日书，慢慢此书功效大著矣。如有一节悟明料难，可问高明老师可也。
须知阴阳。粘即是走，走即是粘，阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济，方为懂劲。
阴阳即虚实，总而言之，粘连走化懂敌之来劲。前解甚多不必多叙。
懂劲后愈练愈精，默识揣摩，渐至从心所欲。
能懂敌之来劲，加以日日习练，即久练久熟之意。揣摩就是悟想老师教的使用法，极熟，出手心想即至，从心所欲得之矣。
本是舍己从人，
与敌对手，知要随人所动，不要自动。吾师澄甫先生常言由己则滞，从人则活。能从人便得落空之妙。由己不能由己，能从人就能由己。此理极确实，极奥妙。同志功夫练不到此地位，恐不易知耳。此说极明显，佛经云：“我说牛头有角，”即明显之意也。
多误舍近求远。斯谓“差之厘毫，谬以千里”，学者不可不详辨焉！是为论。
与敌对手，多是不用近，而用远。静以待动，机到即发为近；出手慌忙，上下寻处击敌为远。太极之巧，分寸之大，厘毫之小，所以不可差也。如差厘毫，如千里之远。练拳对手同志不可不注意焉。