转帖：改变正在发生——学习非暴力沟通的个人体会

小猪哼哼

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阮胤华：“改变正在发生”是一位朋友参加工作坊后写的感想。读了他的感想，我感到很欣慰、很喜悦、很兴奋；还很感激他同意我和他人分享他的心得。

    在生命中，有两句话是很触动我的，一句是“没有人理解我的痛苦”，另一句是“真正在乎我的人离我而去了……”这两句话提醒我：理解以及真诚的关心对人生的意义。我自认为还是比较善解人意的，虽然情绪的雾常常蒙蔽我的意识。但在何种意义上把他人真正放在心上，这却是常常令我惭愧的问题。很自然的，作者所提到的“爱他人是很难的”引发了我深深的共鸣。承认这一点，意识到“我在这里”，是我成长要面对的现实。同时，我又认为，去爱是容易的。因为经由一些实践，我切实体会到了自身态度的转变，而NVC是关键的实践之一。这里面是自有趣味的。

    承认我在这里，知道我有选择。在工作坊中，分享NVC的视野和路径是我特别看重的。而从董先生的文章中，我看到了我所渴望的共鸣。

改变正在发生

——学习非暴力沟通的个人体会

从杭州回来一周多了，改变继续在慢慢发生……

5月18号到达杭州，参加《非暴力沟通》译者阮胤华先生主持的非暴力沟通（NVC，又称爱的语言工作坊）工作坊，18日晚算是课程的开始，我的疑惑是，这样一个工作坊是一个怎样的过程,他是否可以帮助我实现从知识上的了解到实际行为上的转变。

一年多以前，接触到《非暴力沟通》这本书，那是在朋友家里偶然间翻起，后来买过来细细读过。读它的过程是喜悦的，就像读很多好书一样，心灵在读书的过程中慢慢摊开，得到滋养。在享受读书带来的喜悦的同时，我也在心里面想，嗯，这是一个好方法，只是应用起来太难了！书读过了，放在书柜里了，在几乎忘却它的时候，一个电话传来了非暴力沟通工作坊在杭州开办的消息，立马决定参加，主要的目的正如前面说的，好奇老师怎样带领学员跨越从认知到应用的这道“鸿沟”。

现在看来，工作坊确实可以说做到了搭建了一座桥梁，一头连接着认知，一头连接着我们生活中的行为。

整个19日大部分时间是在小组练习中度过的，大家不断被分在不同小组，学习和实践着老师布置下的任务，在这一天的大部分时间里我都感到有些许失望，我很看重学习的效率和成果，而这里面没有我想要的东西。

小组的分享过程中，我的注意力不时地被自己内心的烦扰所带走，很多人没有按照老师的要求去做，在表达感受的时候在叙述事件，在探究自己需求的时候在编造需求，有些人在不断诉说着自己的痛苦经历，有的人在借助别的知识“佐证”NVC的正确性……我坐在那里，心里不断嘀咕，这样的滔滔不绝真是烦人！

在19日课程最后的时段，老师讲到了NVC关心的问题——转化我们内在的暴力倾向，过符合人性的生活。暴力倾向是对他人、对自己、以及对社会的敌意。这个时候，我心中的那份掺杂着些许心高气傲的厌烦“哗”的一下失去了支撑，散落了。在一个个生命个体在我面前表现出痛苦的时候，我竟充满着厌烦而没有丝毫的恻隐之心，回忆这一天的工作坊经历以及回溯从前的很多事情，我开始沮丧，沮丧地发现自己竟然真的不爱任何人，然而我却是这样看重人与人之间的友爱。

“不爱任何人”确实对我来说有些痛苦，课程结束，我向老师坦白了我的想法。阮老师听了我的“坦白”，他说，对自我的诚实，是成长的一个起点。他还说，在过去工作坊中，曾听到有人在大组分享时告知，在练习中无法真心祝福坐在自己对面的朋友，他很欣佩他们坦诚地面对自己和他人。 “对自我的诚实”——回想这句话，对当时的我以及现在，是多么的有帮助，而显然当时我没有理解这句话，还好我一直记得。19日的晚上，散步在街巷之中，内心还一直琢磨着爱与不爱这样的问题，内心在纠结的时候真是一种自我折磨，到了深夜还给朋友打了电话述说内心的这种纠结。

早上起床，先完成作业：照镜子五分钟，静静体会自己，建立和自己的联系和交流。我怕自己坚持不了五分钟，带着手表下定决心，怎么也要五分钟之后从洗手间出来，当我和自己对话结束的时候一看表，已经过去十分钟了。看着镜中略许陌生的自己，和自己竟然说了好多的话——“既然我无法真切地去爱别人，就先从关爱自己开始吧”。

事情真是奇妙，当这样的想法出现的时候，在20日接下来的这一天中，自己真的得到了练习关心自己的机会，一次是和一位同学的连接，一次是下午课程的迟到。

这次课程，我恰巧与这位同学被安排住在一个房间，一天半后，和他在一起，我觉得很自在，我对他的幽默也很喜欢。然而，在20日上午，我的一个玩笑却引发了他的不愉快。这样的事件改变了上午的课程计划，也给了我实践爱自己的机会。我选择不去过分地承担对别人情绪的责任，同时为自己的行为负责，这种负责不是懊悔、自责这样的自我惩罚，而是作为连接的一端真诚的关心。在老师回应这个事情的过程中，我一方面比较平静，另一方面也准备去表达歉意。上午结束时，当我想表达歉意时，却从他眼中感受到了友善，我认为他也释然了，也就不再觉得有道歉的需要了。

对我来说，迟到是一件不能自我容忍的事情，20日下午，我竟然迟到了，我在不断自责午休时为什么闹铃不早定10分钟。察觉到内心的不安的时候，我想起了马歇尔在书中写到了墨水染到了衬衣那段，以及自己早上面对镜子的自我对话。我的不安是因为我看重互助与参与，课程中间进入教室会影响到课程。我之所以迟到是因为我看重休息，想多睡一会，下午有更好的精力去学习课程。意识到行为背后的需求，内心的自我责备就慢慢的消散了。

案例操作和小组分享成为本次工作坊的主要形式，老师没有按照逻辑的线性的方式逐步展开NVC的操作方法和流程，而是不断地回到原点——NVC的目的、关注点、行为背后的能量状态。NVC的目的在于“与他人及自己建立一定品质的联系，使友爱的给予得以发生”（马歇尔语）。它的关注点是此时此刻。它帮助我们转化自己内在的暴力。它强调行为背后的能量状态——我们的行为是出于怎样的状态，自主的（有意识选择的）、友爱的还是机械的、不友善的。

爱他人是很难的——内在的暴力倾向是这样的深埋在我们思想和行为之中。感谢老师一次次在案例之后带我们回到那片“田野”——“在对与错，应该与不应该之外，有另一片田野，我将在那里等你”。改变发生在那片田野之上，回到那片田野，才能比较清楚地看到我们日常行为走向的是哪里。我感觉改变在一点点发生，伴随着自己一次次有意识地去接近那片田野。

这片“田野”是如此的重要，不到达那里，我们就很难设身处地同时尊重自己的需求和他人的需求、放下愤怒和懊悔，实现真正的和解，与自己的和解、与他人的和解与社会的和解。感谢这次工作坊把我带到了这样一片田野。工作坊提供了这样一片“田野”的同时，提供了一种日常生活可参照的行为模式，我们不断接受各种信息，在信息面前我们可以有意识地选择，选择如何解读信息以及如何反应，如同马歇尔在被称为“谋杀犯”的时候依然保持着对对方感受和需求的关注。

“田野”和这种行为模式带给了我活出一种全新生活的信心，这份勇气如同甘地所说的“Let us become the change we seek in the world”（让我们理想中的世界通过我们自身的变化得以实现），从自我转变开始，或许这就是信心！

虽然有的时候转变很难，到达“田野”很难，行为的转变同样很难，但改变正在发生。在课程的最后阶段，我发现在他人比较长时间的发言的时候，以往的那种厌烦减弱了很多，可以能够听到言语背后的需求。在这些天的工作中，虽然在他人的言语中我依然听到了抱怨和指责，并开始“回击”，然而，不同的是，已经在回击的时候意识到了，并衰减了“暴力”的力度。我对自己的态度也在继续发生变化，前两天刚吃过晚饭赶往戏院看戏，走在路上，意识到腹部不舒服，提醒关爱自己，放慢脚步……

还有，前两天，在带一个培训的过程中我意识到了自己的紧张，自己好久没有主带，有些生疏，培训中道具也出了问题。紧张，就让它发生下去吧，仅仅是留意着自己的感受，没有过分慌张，也没有刻意去用技巧去掩饰，只是多提了一个请求——支持，学员之间的相互支持。培训临结束的时候，我向学员坦白了自己那一段时间的紧张，并感谢大家的支持。或许从这次培训来说，表现不是那么的好，但是，作为一个开始，还不坏。

    改变正在发生，很难，有曲折，但是我相信，这是一个好的开始！

子恬妈妈

学习了！！也去找这本书来看看。
赞叹！随喜！