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生完小孩以后，肚子恢复的不好

克莱尔
2014-06-24 11:29
1#
宝贝都两岁多了，我肚子还是挺大的，肉多还不要紧，用力做仰卧起坐的时候，能够摸到肚脐那里肌肉中间有个很大的缝（洞），大概两指宽吧。不知道时间长了还能不能恢复好些。
貌似严重的话，西医的处理方法是把左右两边的肌肉缝合起来。我不想去开刀。也不知道怎么锻炼才不会适得其反。
中医有么有相应的什么措施？？
宛聪她娘
2014-06-24 11:31
我身材恢复的也不好，有时候用力弯腰的话，会觉得腹部抽筋似的疼。
克莱尔
2014-06-24 12:45
回复 宛聪她娘
你有没有觉得腹肌分离？平躺向上做30度仰卧起坐的时候，肚脐上面，两块腹肌中间有缝或者是洞。如果时间久了，不会弄出来个什么白线疝吧？？？？
轻凌
2014-06-24 14:00
生完都这样，我也是生完一年多了，小腹还是挺大的。
宛聪她娘
2014-06-24 14:56
回复 克莱尔
这个倒没有感觉到
菩提养生
2014-07-09 17:46
我也是啊。不过我还没断奶，不知断奶后减少饭量会不会瘦下去呢。
有没有好点减肚子的方法呢？
克莱尔
2014-07-10 13:52
回复 菩提养生
因为现在有些直肌分离，仰卧起坐，仰卧卷腹，仰卧举腿这些动作都不能做。据说会加重直肌分离。我下个月去医院问问医生。

现在肚子中间收进去一点，中线两边，每边一坨肉。
我爱清宝
2014-07-11 14:26
我孩子都五岁了，肚子还像怀孕5、6个月的肚子。
小何弯弯
2014-07-11 14:30
楼主剖腹产的吧，貌似我所遇到剖腹产的大多数人腹部恢复的都不算好，而顺产的这种现象就少一点。
一粟
2014-07-11 17:12
可以做从侧面起身的仰卧起坐。
仰躺地上，屈膝，左肩右膝同时起，右肩左膝同时起，一日三次，一次十个。这个可以帮助腹直肌合拢。我没有坚持做，过了一年中间的缝才小一些。
生完都有些腹直肌分离的，生得越多，分得越开。
小小福娃
2014-07-12 17:44
慢慢来会恢复的
克莱尔
2014-07-14 09:14
回复 一粟
多谢！我怀孕的时候是前壁，肚子撑得太大了。我回去试试这个去，反正正面的仰卧起坐我知道是不能做的。越做分离越厉害。
克莱尔
2014-07-14 12:36
回复 我爱清宝
我最近有意的减肥，肚子就显得更明显了。。
我爱清宝
2014-07-14 12:50
回复 克莱尔
我从去年开始尝试着中药调理来减肥，现在有了一点效果，不过我是三天打渔两天晒网，所以效果变化不太大。
天使麻
2014-07-14 14:15
可能恢复的不好或者个体差异较大所需的时间长短也不一样吧，我也是剖的，但是生了孩子一年后就平了，也没有你说的这种感觉。那个时候刀口下雨阴天的时候就痒，但是两年后刀口一点都不显，也不痒了。
克莱尔
2014-07-14 14:50
回复 天使麻
个体差异吧？我怀孕时候肚子太大了，最后一个月的时候，人家都一直问是不是双胞胎。。。
我还控制着吃，天天走路运动。。。
一粟
2014-07-14 16:25
本帖最后由 一粟 于 2014-7-14 16:34 编辑

补充一下我自己的体会，运动对恢复有帮助，但是前提是要身体本身保持一定的健康程度。
我自己是顺产难产，胎儿巨大，再加上产后失于调养，伤了盆底肌。所谓的提肛运动和整个盆地肌肉群的康复运动都在坚持做，但是每次体重下降时都能感受到盆底肌变弱了。我最近一个月才考虑到是不是自己的身体出了问题，没有能力自己调节，一看中医才知道问题很大。

破腹产的话，之前看帖，中医的角度觉得在关元穴上开刀很不好；从西医运动理疗的角度来说，刀口在小腹上，那里有整个盆底肌肉群非常重要的一部分肌肉，被切断留了疤痕也很不利于健康。
即使想减小腹，最好也不要做正面起身的仰卧起坐，很伤盆底肌。生过孩子的妈妈，又没有刻意锻炼过盆底肌的，盆底肌多少有些松弛。还是需要多多保护的。
美恩
2014-07-15 09:33
我是顺产生了3个，体重和产前一样，就是腰围比以前增加了10厘米，现在是产后5个月，早断奶了，现在天天穿整形内衣，希望小肚子能小下去。
请问楼上所谓的提肛运动和整个盆地肌肉群的康复运动具体是怎么做的呀？我早些天剧烈咳嗽时，就会就漏小许尿现象，这是怎么一会事呀。
一粟
2014-07-16 00:17
本帖最后由 一粟 于 2014-7-16 00:20 编辑

千万不要再穿整形内衣了，所有的衣服，从内衣到裤子都要尽量宽松。勒到肚子上，会增加腹压，就像月子里干重活一样，很伤盆底肌。你咳嗽漏尿就是因为盆底肌有些问题，或者是不够强壮，或者是强弱很不均匀。如果之前没有，很有可能就是你的整形内衣勒肚子勒的。 怀孕的肚子是十个月撑起来的，要恢复原状，也要准备十个月的时间，需要耐心的。

提肛运动可以百度下，注意要点，练习一段时间才能熟练，要点可以在这里看http://www.pendi-care.org/，那个主人不相信中医。

整个盆地肌肉群的康复锻炼，国内目前还没有，中文的资料也不多，各大医院流行的盆地康复仪是骗钱用的。如果你看英文快的话，可以去http://www.hab-it.com/ 。我做的这套是tasha提倡的，她是膀胱下垂又不想做手术才研究怎么更好的锻炼盆底肌，她自己控制得很好。 如果看英文不快的话，就先做瑜伽的架桥动作吧，效果也很好。我想过翻译tasha在网上的内容，但是最近身体太差了，没有精力弄；接触中医之后，觉得这个问题可能可以通过站桩解决。

最后，也最要注意的，产后体重轻得很快，不一定是好现象，看你自己的感觉吧。身体总体状况不好时，也会在咳嗽时容易漏尿，因为肌肉的力量不够啊。我生完十天就比怀孕前轻了，满月时能穿所有孕前的衣服，但是身体状况很差。


我是顺产生了3个，体重和产前一样，就是腰围比以前增加了10厘米，现在是产后5个月，早断奶了，现在天天穿整 ...
美恩 发表于 2014-7-15 09:33
美恩
2014-07-16 17:31
多谢一粟 的详细回复！
网上有说产后6个月脂肪是游走的，穿整形内衣是帮助身体塑形的，我就信了这说法才穿的。我产后一星期都有用收腹带，效果不是很好，现在都还有个小肚子。
一粟
2014-07-16 21:33
那个可以肯定是骗人的。而且还真有人绑腹带绑到子宫下垂的,脱垂群里有人的亲身经历。 产后无风险减腹部可以搜索sehmann exercise,简单不伤背和盆地肌。

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