庚寅年霜降至小雪時令養生提示

麒_麟

2010-11-24 15:57

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庚寅年霜降至小雪時令養生提示 2010-10-25
■劉承恩
西元2010年10月23日（農曆庚寅年九月十六）進入二十四節氣中的霜降，11月7日（農曆十月初二）進入立冬，11月22日（農曆十月十七）進入小雪，太陽視運動分別到達黃經210度、225度和240度。

庚寅年霜降至小雪（10月23日-11月22日）的30天內，時令特點及養生提示如下。

一、時令特點

（一）年運庚寅年為金運太過之年（金性涼、主燥），上半年司天之氣為少陽相火，下半年在泉之氣為厥陰風木。

（二）節氣霜降表示天氣漸寒，出現霜凍機會增多；立冬表示冬季開始，大自然的陽氣進入閉藏狀態；小雪則意味著開始降雪，但雪量尚小。霜降節氣處於秋季，立冬節氣處於冬季。秋主收，冬主藏。

（三）六氣霜降至小雪處於一年六步氣的五之氣（秋分至小雪）。庚寅年五之氣的地氣為陽明燥金，天氣為太陽寒水，為秋行冬令。秋主涼、主燥；冬主寒。

綜合上述因素，加之霜降後空氣濕度較前相對增大，對氣候的燥起到了一定的緩解作用，故霜降至小雪的30天氣候的主要特點為寒涼。正如《黃帝內經·素問·六元正紀大論》所說：“凡此少陽司天之政……五之氣，陽乃去，寒乃來，雨乃降，氣門乃閉，剛木早凋。民避寒邪，君子周密。”寒（涼）為陰邪，易傷人陽氣，其性凝滯、主收引。此間氣候對人體的影響主要是易損傷陽氣，體寒者會因陽氣不足無力禦寒而引發不適；面紅體熱者則因陽氣收藏不利而易受寒。

二、時令養生要點

大道堂中醫時令養生源於兩千多年前的《黃帝內經》，著眼於促進人與自然的和諧，以《靈樞·本神篇》關於養生的要求“順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔”為基本原則，即飲食起居符合自然規律、保持平和的心態、隨時調整身體的失衡。其中，顧客保持符合自然的生活方式及平和的心態，占養生的十分之九；養生師所做的只是幫助顧客調理身體的失衡，只占十分之一。

（一）起居順應自然規律

1.早睡早起太陽是生命的起源，得陽則生，失陽則病。故而人的睡眠應遵循自然運行節律，即“跟太陽走，天睡我睡，天醒我醒”。白天人的陽氣隨太陽之陽氣上升而精力充沛，夜晚人的陽氣隨之潛藏使人體得以休養生息。人好比一部機器，晚上睡眠如充電，白天工作學習如用電。充電不足，必用電不利。

一年有四時（四季），一天也有四時，北京地區北京時間的（其他地區需考慮時差因素）3-9點為一日之春，9-15點為一日之夏，15-21點為一日之秋，21點-淩晨3點為一日之冬：（1）日冬是人“冬眠”的最佳時段。21點為一天的“立冬”，這時人體陽氣應該進入藏養階段才符合自然規律，若此時不睡，就會耗傷體內陽氣，久則氣血虧空損害健康。睡眠的時間最晚不能超過22點。（2）3點為一天的“立春”，5點為“驚蟄”。驚蟄時分，地球上生物的陽氣開始湧動。此時起床活動，則陽氣化為清氣；不起就會使陽氣轉為火氣，人易頭昏頭懵、腰膝酸軟。部分人5點起床如感覺困倦，可以活動半小時左右再睡回籠覺，而不宜一覺睡過6點。（3）有條件的人，午時（11-13點）休息片刻有助於養心氣。時間以30分鐘至1小時為宜。

2.防寒保暖此段時間氣候偏寒涼，人們應注意及時增添衣物，做好防寒保暖工作。早上待天亮後再外出活動，晚上天黑後應減少外出活動，以免寒邪傷人。晚上睡覺時應關閉門窗，同時穿睡衣睡褲及襪子。

（二）飲食合於時令變化

霜降至小雪的30天內，人們飲食養生的主題是收藏和養護陽氣，需注意以下幾個方面：

1.忌食生冷

脾胃為後天之本，氣血生化之源。脾主運化，胃主受納。脾惡寒涼。尤其在氣候寒涼的時候食用生冷之物會加重脾胃的虛寒。因此，這段時間的飲食原則上應忌生冷，可將水果用熱水燙一下或用微波爐加熱後食用。

2.體熱者不宜陽補

面紅體熱者此間飲食應以收藏陽氣為主。不宜食用辛辣（如：白酒、辣椒等）、燥熱（如：燒烤、油炸食品、炒乾果等）及溫補（如：羊肉、雞肉、狗肉、鹿肉、海蝦、海參、帶魚、鰱魚、草魚、豆油、葵花油、肉桂、人參、精白麵、高粱米等）食物。宜偏涼性（如：綠豆、冬瓜、苦瓜、海帶、銀耳、茄子、芹菜等）食物。一般來講，男孩16虛歲、女孩14虛歲前，也不宜陽補。

3.體寒者適量溫補

氣虛體寒者此間適宜吃平性（如：大米、玉米、紅小豆、山藥、扁豆、花生、黑芝麻、西葫蘆、胡蘿蔔、枸杞等）食物，可適當食用溫補（如：大棗、桂圓、紅小豆、精白麵等）食物，但需注意不宜大補及吃辛辣、燥熱食物，以順應秋冬陽氣收藏的主旋律。

4.早起宜喝淡熱茶

一些人早上起來會感覺頭髮懵，多和血粘、稠有關係，解決的辦法是：起床後喝點熱的淡茶。早上主頭，晚上主腳。茶可以祛體內的污穢之氣，淡茶、熱茶往上行，濃茶、涼茶往下行。早起喝點熱的淡茶，人的頭腦會比較清亮，氣色也會變白一些。茶葉的種類可根據個人喜好選擇，偏寒者宜花茶，偏熱者綠茶、烏龍茶、普洱茶均可。一般來講，晨起空腹不宜喝紅茶（因其助消化）。個別人如感覺不適，應停用此方法。

（三）保持心態平和

人們應保持內心的清靜自然，做到心態平和。尤其應注意忌嗔怒，因怒傷肝、傷氣。氣行則血行。大怒則氣機被傷，就會使得氣血運行不暢而引發或加重身體不適。

希望廣大顧客通過學習中醫時令養生知識，能夠養成符合自然的生活方式，進而使自己有一個好的身體，也有一個歡喜的心情。

注：有關食物屬性知識，詳情參見本院網站發佈的《常用食物屬性工作表》。

（本文作者系北京養生文化學會會長）
北京大道堂中醫養生研究院
2010年10月23日

爱子心切

2010-11-24 16:06

2^#

不错!

美梦成真

2010-11-24 16:56

3^#

发晚了吧？！呵呵

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